Чи достатньо ви рухаєтесь?

Опубликовано: 07 Апр 2012. Автор:

Чи достатньо ви рухаєтесь?

 

Рух — біологічна потреба людини, життєва необхідність, його природа. Обмеження рухової активності людини — гіподинамія — фактор розвитку багатьох хвороб. З розвитком науково-технічного прогресу відбулося значне скорочення рухової активності людей. Тільки за декілька останніх десятиліть навантаження на мускули людини скоротилось на 90%. Сьогодні мускульна сила людини виробляє лише 1% енергії.

Гіподинамія виникає тоді, коли фізичне навантаження складає менше 10 годин на тиждень за умови малорухомої роботи. Медики рекомендують для підтримки доброго стану здоров’я 10 тис. кроків (7-8 км) щодня. Для більшості людей мінімальна фізична активність складає 30 хвилин на день.

Як підвищити фізичну активність?

Частину дороги на роботу і додому старайтеся проходити пішки у швидкому темпі.

На роботі і вдома по можливості не користуйтеся ліфтом.

Частину обідньої перерви використовуйте для активного руху.

Через кожну годину роботи декілька хвилин присвятіть фізичним вправам.

У вихідні дні ефективні та корисні ігри з м’ячем, плавання, гребля, прогулянки на велосипеді, туризм, альпінізм.

Оздоровчий біг корисний у будь-якому віці. Під час бігу кров інтенсивно переміщується по судинах. Такий масаж кровоносних судин сприяє збільшенню їх еластичності, перешкоджає утворенню атеросклеротичних бляшок.

Ви вирішили починати заняття фізичними вправами?

При виборі враховуйте можливості свого організму. Перш за все, необхідно знати свій фізичний стан. Його можна визначити і самостійно.

Якщо Вам до 50 років.

Підйом на сходи: піднятися без зупинок у середньому темпі на 4-й поверх і підрахувати пульс. Якщо він менше 100 скорочень за хвилину — фізичний стан відмінний; менше 120 — добрий, 140 і менше — посередній, вищий 140 скорочень — поганий. У двох останніх випадках потрібна консультація лікаря.

Людям старшим 50 років:

Проба з 20 присіданнями за 30 секунд.

Спочатку підрахуйте пульс у положенні стоячи: ноги разом, п’яти зведені докупи, носки розведені. Потім зробіть 20 присідань за 30 секунд. Під час присідань руки випростовують уперед, утримуючи корпус прямо, коліна широко розводять. Якщо він підви­щився не більш як на 25% у порівнянні з початковим, то це свідчить про відмінний фізичний стан, до 50% — добрий, до 75% — посе­редній, понад 75% — поганий стан. У двох останніх випадках потрібна консультація лікаря.

Якщо нічого не заважає займатись фізичними вправами, рекомендується:

— розминка перед вправами;

— регулярне контролювання пульсу під час тренувань, який повинен бути оптимальним: у чоловіків від 205 відняти половину свого віку,а у жінок від 220 відняти свій вік. 80% від отриманої цифри – це Ваш оптимальний пульс;

— відпочинок після вправ;

— періодичне проходження медичного огляду.

Н.К.ЛІННИК, заступник головного лікаря КНП «Новомосковський міський центр ПМСД»

 

Джерело: газета «Новомосковська правда» від 7.04.2012р.








   

Оставить комментарий

Топ комментаторов


    Читать все последние комментарии сайта можно, нажав на ссылку в верхнем правом углу "Комментарии RSS"


    Срочные объявления на месяц Новомосковск Украина:


     

    Для того, чтобы Ваше объявление было размещено в этой колонке, а также на двух досках объявлений по Новомосковску и Днепропетровской области, при подаче объявлений в пункте приемов объявлений газеты «Новомосковск», ставьте в бланке объявления галочку «Разместить в Интернете».


     
      * Сдам небольшой домик у реки. Недорого. Т. 098-488-67-36, 099-297-77-04 (27 октября 2016)
     
      * Тамада. Ваш праздник будет особенным! Живая музыка. Тел. 098-317-59-16, Лена, 050-361-82-63 (27 октября 2016)
     
      * Сдам 2-х комн. квартиру. АО, МП окна, кондиционер, мебель. Т. 067-637-23-52 (12 октября 2016)
     
      * Сдам 2-х комн. квартиру в центре. Т. 067-637-23-52 (12 октября 2016)
     
      * Продам трактор Т-25. Т. 099-664-69-86, Виктор (12 октября 2016)
     
      * Продам телку, 1,5 г., 5 мес. тельная. Т. 096-496-26-31 (12 октября 2016)
     
      * Продам ВАЗ-05 1989 г.в. Газ - бензин. Т. 096-739-49-32 (12 октября 2016)
     
      * Ручная чистка сливных ям. Ремонт. Реставрация. Т. 098-025-06-03 (12 октября 2016)
     
      * Сдам 2-х комнатную квартиру. Т. 068-414-98-04 (14 сентября 2016)
     
      * Обрезка деревьев в Новомосковске и Новомосковском районе правильно Обрезка деревьев правильно, крона в Новомосковске Днепр области и сады Новомосковского района. Посадка, Обработка. Омоложение старых фруктовых. Виноград. Розы. Хвойные. Спортивный газон. Горки, водопады, фонтаны и т.д. Т. 067-191-41-93 (27 августа 2016)
     
      * Утепление домов в Новомосковске Утепление домов и 1 этажей в Новомосковске, Днепр. области, выезжаем для работ по утеплению дома в села Новомосковского района. Опыт работы. Пенопласт + армирование сетки. Т. 095-906-26-27 (27 августа 2016)
     
      * Требуются дворник и уборщица. Т. 097-877-61-29 (11 июля 2016)
     
      * Лепка на стене из гипса, художественно-оформительские работы. Т. 097-853-81-71
    (11 июля 2016)
     
      * Продам ВАЗ 2107, 1996 г. в., карбюратор, 1,6 см3, коробка 5-ступенчатая, состояние хорошее, цвет - темно-вишневый. Т. 097-459-65-72
    (11 июля 2016)
     
      * Ремонт и обслуживание стиральных и посудомоечных машин на дому! Гарантия. Скупка - продажа б/у техники. Т. 097-914-09-45 Быстро! Качественно! (27 марта 2016)
     
      * Требуется няня с пед. образованием, с. Новоселовка. Т. 067-630-26-16 (7 июня 2016)
     
      * Ремонтируем стиральные машины, посудомойки, МВП, бойлеры. Т. 097-097-94-45, 063-057-77-94 (29 февраля 2016)
     
      * Спутниковое ТВ. Видеонаблюдение. Т. 098-982-77-15, 050-021-54-27 (29 февраля 2016)
     
      * Украинский язык. Обучение. Т. 096-925-71-05
     
      * Продам дом возле ставка c большим участком, Губиниха, печное и газовое отопление, колодец, дом с мебелью. Цена 5 тыс. у.е. Т. 096-102-60-42 (20 января 2016)
     
      * Срочно Продам дом 7х9 с. Попасное, газ, печное. Хозпостройки. Гараж. Колодец. Огород 50 соток. 8 т. у. е. Т. 067-263-38-98 (10 февраля 2016)